2025-ديسمبر-18
بواسطة : administrator
اتباع نظام غذائي صحي ليس خيارًا، بل ضرورة للجميع. فالصحة تبدأ من الطبق، والنظام الغذائي المتوازن هو أساس الوقاية من الأمراض وتعزيز الطاقة والحيوية. إليك أهم المبادئ التي يجب أن تعرفها وتطبقها يوميًا.
🌿 أساسيات التغذية الصحية
النظام الغذائي الصحي يقوم على التنوع والاعتدال، ويشمل:
• الفواكه والخضراوات: اجعلها جزءًا أساسيًا من كل وجبة، وتناولها كوجبات خفيفة. اختر الطازجة أو المجمدة، وركّز على الألوان المتنوعة للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات.
• الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب المكرّرة بخيارات صحية مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني، والشوفان.
• البروتينات الصحية: اختر مصادر خالية من الدهون مثل الأسماك (وخاصة السلمون)، الدواجن منزوعة الجلد، البقوليات، المكسرات، والبذور.
• الدهون المفيدة: استبدل الدهون المشبعة (كالزبدة والشحم) بزيوت صحية مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، ودهون المكسرات والبذور.
• الماء: اشرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا، فالماء هو الخيار الأفضل للترطيب، ويمكن تعزيزه من خلال تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
🥗 جدول غذائي يومي متوازن
🧠 نصائح غذائية ذكية
• التوازن هو المفتاح: احرص على تناول جميع المجموعات الغذائية بكميات مناسبة.
• قللوا من الملح والسكر: تجنبوا الأطعمة المصنّعة والمشروبات المحلاة.
• اقرأوا الملصقات الغذائية: تحققوا من محتوى الملح، السكر، والدهون.
• مارسوا الرياضة بانتظام: النشاط البدني يعزز فعالية النظام الغذائي.
• لا تعتمدوا على صنف واحد: حتى الأطعمة الصحية يجب أن تكون جزءًا من تنوع غذائي.
🍎 أطعمة مفيدة تستحق الإضافة
• البقوليات: مصدر غني بالبروتين والألياف، وتحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والماغنيسيوم.
• اللوز: غني بالبروتين، الدهون الصحية، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة.
• التفاح: خيار مثالي للحصول على حصتك اليومية من الفاكهة، ويعزز الشعور بالشبع.
💬 كلمة أخيرة
كل لقمة تتناولها تصنع فرقًا. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية، وكن واعيًا لما يدخل جسمك. فالصحة ليست هدفًا بعيدًا، بل تبدأ من قراراتك اليومية الصغيرة.
منشورات ذات صلة
التحضير بالجلسات الجزء الثاني
التحضير بالجلسات عند المدربين الجزء الاول
طريقة التسجيل في البرامج الصيفية والترشح للبرامج المطروحة في منصة التدريب المنجز الالكتروني
الدخول للمنجز بالقصيم
طريقة الدخول على موقع المنجز والتسجيل فيه ( للمعلمين ) بمنطقة القصيم
لقاء تعريفي للمنجز الالكتروني مع مشرف التدريب الاستاذ محمد الشتيوي
صفحة منسق او قائد المدرسة
نموك المهني وبوابة الترشح
شرح خطوة قبول طلب المدرب لتنفيذ برنامج
شرح نافذة برامجك بالمنجز وقوائم البرامج وخطوة تاكيد طلبك للبرنامج
اضافة برنامج من خلال المنجز الالكتروني بقاعة خارج المركز
موافقه الرئيس المباشر
تقرير النمو المهني لمنسوبين الادارة/المكتب
اضافة برنامج جديد بقاعة داخل المركز من خلال المنجز الالكتروني